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Meine Herzfrequenzzonen berechnen
Eine Referenzfrequenz, verständliche Bereiche. Vergleiche die Methoden, bevor du auf die Schläge schaust.
Wofür ist das hilfreich?
Leite aus deinen Pulswerten Herzfrequenzzonen ab. Lies deine Intensitäten auf der Uhr und erfahre, nach welcher Methode sie berechnet wurden.
So funktioniert es
- Wähle eine maximale Referenzfrequenz oder eine Altersschätzung.
- Erkunde fünf Zonen in %HFmax oder vergleiche Reserveprozente mit deiner Ruhefrequenz.
- Speichere Ergebnis und Methode; eine Schätzung ist keine gemessene Schwelle.
Dein Ergebnis
5 Zonen · %HFmax · Referenzwert
- Verwendete HFmax
- 180 bpm
| Zone oder Bereich | Ganzzahlige Schläge | Prozentsatz |
|---|---|---|
| Z1 · Sehr leicht | 90–107 bpm90 ≤ HF < 108 | 50–60 % |
| Z2 · Leicht | 108–125 bpm108 ≤ HF < 126 | 60–70 % |
| Z3 · Moderat | 126–143 bpm126 ≤ HF < 144 | 70–80 % |
| Z4 · Intensiv | 144–161 bpm144 ≤ HF < 162 | 80–90 % |
| Z5 · Maximal | 162–180 bpm162 ≤ HF ≤ 180 | 90–100 % |
Untergrenze eingeschlossen, Obergrenze ausgeschlossen, außer bei 100 %. Angezeigt werden die ganzen Schläge innerhalb jedes Bereichs. Die Grenzen werden mit bis zu drei Nachkommastellen angezeigt; die Berechnung behält ihre Genauigkeit.
Zonen sind Orientierungswerte, keine Trainingsverordnung oder gemessenen Schwellen. Hitze, Müdigkeit und Sensoren beeinflussen die Anzeige. Beachte dein Empfinden; erreiche nicht die Maximalzone, um den Rechner zu prüfen.
Wenn Medikamente oder eine Herzerkrankung deine Frequenz beeinflussen, nutze die mit medizinischem Fachpersonal vereinbarten Werte.
Die Begriffe auf dieser Seite, verständlich
Wähle einen Begriff für eine Erklärung und ein illustriertes Beispiel.
Berechnung verstehen
%HFmax: Herzfrequenz = Prozentsatz × maximale Herzfrequenz. Die fünf Bereiche 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 und 90–100 % folgen der Polar-Konvention. %Reserve (Karvonen): Ruhefrequenz + Prozentsatz × (HFmax − Ruhefrequenz). Gleiche Prozentsätze dienen hier dem Rechenvergleich; Reservebereiche übernehmen keine HFmax-Zonennamen. Altersschätzung: 208 − 0,7 × Alter, wie von Mayo Clinic beschrieben. Exakte Grenzen bleiben sichtbar; jeder ganzzahlige bpm-Wert gehört nur einem Bereich an.
Deine Fragen, unsere Antworten
Brauche ich ein Konto zum Rechnen?
Nein. Ergebnisse und Methoden sind frei zugänglich.
Was wird gespeichert?
Deine Eingaben, das Ergebnis und die Methodenversion in deinen privaten Ressourcen. Dein Plan und deine Bestzeiten werden nicht verändert.
Ändern diese Zonen mein Profil oder meinen Plan?
Speichern bewahrt die private Berechnung. Referenzwerte ins Profil zu übernehmen ist ein eigener Schritt: ganze, datierte persönliche Werte, Vorschau und Bestätigung. Die Altersformel ersetzt keine bekannte HFmax. Bestehende Einheiten und Uhreinstellungen bleiben unverändert.
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