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Calcula mis zonas cardíacas
Una frecuencia de referencia, rangos claros. Compara los métodos antes de fijarte en los latidos.
¿Para qué sirve?
Transforma tus referencias cardíacas en zonas de frecuencia cardíaca. Lee las intensidades en tu reloj sabiendo qué método las ha calculado.
Cómo funciona
- Elige una frecuencia máxima de referencia o una estimación por edad.
- Explora cinco zonas en %FCmáx o compara porcentajes de reserva con tu FC en reposo.
- Guarda resultado y método; una estimación no es un umbral medido.
Tu resultado
5 zonas · %FCmáx · Valor de referencia
- FCmáx utilizada
- 180 bpm
| Zona o banda | Latidos enteros | Porcentaje |
|---|---|---|
| Z1 · Muy suave | 90–107 bpm90 ≤ FC < 108 | 50–60 % |
| Z2 · Suave | 108–125 bpm108 ≤ FC < 126 | 60–70 % |
| Z3 · Moderada | 126–143 bpm126 ≤ FC < 144 | 70–80 % |
| Z4 · Alta | 144–161 bpm144 ≤ FC < 162 | 80–90 % |
| Z5 · Máxima | 162–180 bpm162 ≤ FC ≤ 180 | 90–100 % |
Límite inferior incluido; superior excluido, salvo al 100%. Los latidos mostrados son los enteros de cada banda. Los límites se muestran con hasta tres decimales; el cálculo conserva su precisión.
Las zonas son referencias, no prescripciones ni umbrales medidos. El calor, la fatiga y el sensor pueden afectar a la lectura. Atiende a tus sensaciones; no busques la zona máxima para validar el cálculo.
Si una medicación o un problema cardíaco afecta a tu frecuencia, usa las referencias acordadas con tu profesional sanitario.
Las palabras de esta página, en claro
Elige un término para ver su definición y un ejemplo ilustrado.
Entender el cálculo
%FCmáx: frecuencia = porcentaje × frecuencia máxima. Las cinco bandas 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 y 90–100% siguen la convención de Polar. %reserva (Karvonen): FC en reposo + porcentaje × (FCmáx − FC en reposo). Los mismos porcentajes comparan aquí los cálculos; las bandas de reserva no llevan los nombres de las zonas FCmáx. La estimación por edad usa 208 − 0,7 × edad, presentada por Mayo Clinic. Los límites exactos siguen visibles; cada bpm entero pertenece a una sola banda.
Tus preguntas, nuestras respuestas
¿Necesito una cuenta para calcular?
No. Los resultados y el método son de libre acceso.
¿Qué se guarda?
Los datos introducidos, el resultado y la versión del método en tus recursos privados. Tu plan y tus marcas personales no cambian.
¿Estas zonas cambian mi perfil o mi plan?
Guardar conserva el cálculo privado. Adoptar referencias en el perfil es otra acción: valores personales enteros y fechados, vista previa y confirmación. La fórmula por edad nunca sustituye una FCmáx conocida. Las sesiones existentes y el reloj permanecen igual.
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