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Intervalltraining zusammenstellen

Sieh, wohin jede Minute fließt: Belastung, Erholung, Aufwärmen und Auslaufen.

Wofür ist das hilfreich?

Plane Wiederholungen und Erholungsphasen einer Intervalleinheit. Sieh dir Dauer und Distanz vor dem Start an.

So funktioniert es

Wähle Format und Wiederholungszahl.
Lege die Blöcke und Erholungszeiten fest.
Lies den Ablauf und speichere deine Vorschau.

Veränderbares Beispiel

Formate zum Erkunden

Dein Format, deine Einstellungen: Alle Beispiele sind veränderbar. Zeitformate zeigen Belastung / Erholung.

Zeit

Distanz

Veränderbare Rechenbeispiele, keine für dein Niveau empfohlenen Einheiten.

Meinen Ablauf ansehen ↓Meine Wiederholungen nachWiederholungenDauer pro Belastung1:30 bedeutet 1 Min. 30 Sek. Eine einzelne Zahl bedeutet Minuten. Dauer pro Erholung1:30 bedeutet 1 Min. 30 Sek. Eine einzelne Zahl bedeutet Minuten. Mit 0 diesen Block entfernen.Erholung nach der letzten Belastung hinzufügen

Aufwärmen und Auslaufen10:00 · 10:00

Aufwärmen1:30 bedeutet 1 Min. 30 Sek. Eine einzelne Zahl bedeutet Minuten. Mit 0 diesen Block entfernen.Auslaufen1:30 bedeutet 1 Min. 30 Sek. Eine einzelne Zahl bedeutet Minuten. Mit 0 diesen Block entfernen.

Dein Ergebnis

Gesamtdauer35:00

Belastungszeit: 8:00
Erholungszeit: 7:00
Aufwärmen: 10:00
Auslaufen: 10:00

Deine Einheit, Block für Block

Aufwärmen
Belastung
Erholung
Auslaufen

Der Ablauf beschreibt das eingegebene Format. Er bestätigt weder die Intensität noch die Eignung für deinen Plan. Zusätzliche Übergänge und Pausen werden nicht mitgezählt.

So wird dieses Format geführt

Jede Belastung endet nach ihrer Dauer. Zurückgelegte Meter verkürzen den Block nicht.

Live Koatch: 17 Blöcke
Apple Watch: Kompatibles Format

Diese Vorschau trägt keine Einheit in deinen Kalender ein. Termin und Intensität müssen noch mit deinem Plan abgeglichen werden.

Zeiten aller Blöcke

Deine Einheit, Block für Block
Block	Zeit	Beginn	Ende
Aufwärmen	10:00	0:00	10:00
Belastung 1	1:00	10:00	11:00
Erholung 1	1:00	11:00	12:00
Belastung 2	1:00	12:00	13:00
Erholung 2	1:00	13:00	14:00
Belastung 3	1:00	14:00	15:00
Erholung 3	1:00	15:00	16:00
Belastung 4	1:00	16:00	17:00
Erholung 4	1:00	17:00	18:00
Belastung 5	1:00	18:00	19:00
Erholung 5	1:00	19:00	20:00
Belastung 6	1:00	20:00	21:00
Erholung 6	1:00	21:00	22:00
Belastung 7	1:00	22:00	23:00
Erholung 7	1:00	23:00	24:00
Belastung 8	1:00	24:00	25:00
Auslaufen	10:00	25:00	35:00

Und in meinem Kalender?

Melde dich an, um deinen Kalender mit diesem Format zu prüfen.

Die Begriffe auf dieser Seite, verständlich

Wähle einen Begriff für eine Erklärung und ein illustriertes Beispiel.

Intervalltraining Wiederholung Serie r / R im Plan Aktive Erholung

Berechnung verstehen

Gesamtdauer = Aufwärmen + Wiederholungen × Belastungsdauer + Anzahl der Erholungen × Erholungsdauer + Auslaufen. Ohne abschließende Erholung gibt es eine Erholung weniger als Wiederholungen. Bei Distanzvorgabe gilt: Zeit = Distanz in km × Tempo in Sekunden/km. Keine Zwischenrundung.

Der Ablauf beschreibt das eingegebene Format. Er bestätigt weder die Intensität noch die Eignung für deinen Plan. Zusätzliche Übergänge und Pausen werden nicht mitgezählt.

Aktualisiert am 8. Oktober 2026

Deine Fragen, unsere Antworten

Brauche ich ein Konto zum Rechnen?

Nein. Ergebnisse und Methoden sind frei zugänglich.

Was wird gespeichert?

Deine Eingaben, das Ergebnis und die Methodenversion in deinen privaten Ressourcen. Dein Plan und deine Bestzeiten werden nicht verändert.

Warum gibt es eine Erholung weniger als Wiederholungen?

Standardmäßig liegt die Erholung zwischen den Belastungen. Nach der letzten folgt das Auslaufen. Mit der Option für die letzte Erholung fügst du dort ebenfalls eine Erholung hinzu.