Dein Plan wartet in Koatch
Melde dich an und nutze dann die Schaltfläche Drucken / PDF im Plan für dein vollständiges Trainingsheft.
Mein Koatch-Konto erstellenhttps://koat.ch/Login?returnTo=%2FResources%2Fde%2Fcalculators%2Ftraining&mode=register
Trainingstempo
Mach aus deiner VMA verständliche Richtwerte für verschiedene Belastungen.
Wofür ist das hilfreich?
Leite aus deiner maximalen aeroben Geschwindigkeit Tempobereiche für deine Einheiten ab. Vergleiche Zielgeschwindigkeiten, statt immer gleich schnell zu laufen.
So funktioniert es
- Nutze eine kürzlich gemessene VMA.
- Erkunde die Tempobereiche.
- Ordne die Werte mit deinem Belastungsempfinden ein.
Dein Ergebnis
| Einheit | Tempobereich | % der VMA |
|---|---|---|
| Erholung | 5:41–6:28 /km | 58–66 % |
| Lockere Ausdauer | 5:04–5:52 /km | 64–74 % |
| Langer Lauf | 4:48–5:31 /km | 68–78 % |
| Tempolauf | 4:16–4:34 /km | 82–88 % |
| Schwelle | 4:02–4:16 /km | 88–93 % |
| Intervalle | 3:45–3:59 /km | 94–100 % |
| VMA | 3:36–3:45 /km | 100–104 % |
Allgemeine VMA-basierte Richtwerte. Dein Plan berücksichtigt zusätzlich aktuelle Einheiten und dein Belastungsempfinden. Bei lockeren Läufen solltest du bequem sprechen können. Passe dich deinem Empfinden an, wenn Gelände, Müdigkeit oder Hitze sich ändern.
Die Begriffe auf dieser Seite, verständlich
Wähle einen Begriff für eine Erklärung und ein illustriertes Beispiel.
Berechnung verstehen
Die Geschwindigkeiten sind Anteile der VMA aus dem Koatch-Tempomodell. Das Tempo in Sekunden pro km beträgt 3 600 / Geschwindigkeit in km/h. Diese allgemeinen Bereiche ersetzen keine Anpassung deines Plans.
Allgemeine VMA-basierte Richtwerte. Dein Plan berücksichtigt zusätzlich aktuelle Einheiten und dein Belastungsempfinden. Bei lockeren Läufen solltest du bequem sprechen können. Passe dich deinem Empfinden an, wenn Gelände, Müdigkeit oder Hitze sich ändern.
Deine Fragen, unsere Antworten
Brauche ich ein Konto zum Rechnen?
Nein. Ergebnisse und Methoden sind frei zugänglich.
Was wird gespeichert?
Deine Eingaben, das Ergebnis und die Methodenversion in deinen privaten Ressourcen. Dein Plan und deine Bestzeiten werden nicht verändert.
Warum kann eine Schätzung von meinem Rennen abweichen?
Die Berechnung kennt nicht alle Bedingungen oder deine Vorbereitung. Eine theoretische Vergleichszeit hilft, ein Ziel zu erkunden und mit deinem Training abzugleichen.
So geht es weiter
- Tool
VMA nach einem Feldtest berechnen
Lies das Ergebnis eines absolvierten Tests, bevor du es als Richtwert nutzt.
Tool ausprobieren - Tool
Intervalltraining zusammenstellen
Sieh Belastungen, Erholungen und Gesamtdauer deiner Intervalleinheit.
Tool ausprobieren - Ratgeber
Grundlagenausdauer: Wie findest du dein lockeres Tempo?
Verstehe, was «locker» bedeutet, jenseits der Zahl auf deiner Uhr.
Ratgeber lesen
