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Prepara una sesión de intervalos
Mira adónde va cada minuto: esfuerzo, recuperación, calentamiento y vuelta a la calma.
¿Para qué sirve?
Prepara las repeticiones y recuperaciones de una sesión de intervalos. Visualiza su duración y distancia antes de salir.
Cómo funciona
- Elige formato y número de repeticiones.
- Ajusta los bloques y las recuperaciones.
- Lee la secuencia y guarda la vista previa.
Tu resultado
- Tiempo de esfuerzo
- 8:00
- Tiempo de recuperación
- 7:00
- Calentamiento
- 10:00
- Vuelta a la calma
- 10:00
Tu sesión, bloque a bloque
- Calentamiento
- Esfuerzo
- Recuperación
- Vuelta a la calma
La secuencia describe el formato introducido. No valida la intensidad ni encaja esta sesión en tu plan. Las transiciones y pausas adicionales no se cuentan.
Cómo se guía este formato
Cada esfuerzo termina al cumplir su duración. Los metros recorridos no acortan el bloque.
- Live Koatch
- 17 bloques
- Apple Watch
- Formato compatible
Esta vista previa no añade sesiones al calendario. Todavía hay que comprobar el día y la intensidad con tu plan.
Tiempos de cada bloque
| Bloque | Tiempo | Inicio | Final |
|---|---|---|---|
| Calentamiento | 10:00 | 0:00 | 10:00 |
| Esfuerzo 1 | 1:00 | 10:00 | 11:00 |
| Recuperación 1 | 1:00 | 11:00 | 12:00 |
| Esfuerzo 2 | 1:00 | 12:00 | 13:00 |
| Recuperación 2 | 1:00 | 13:00 | 14:00 |
| Esfuerzo 3 | 1:00 | 14:00 | 15:00 |
| Recuperación 3 | 1:00 | 15:00 | 16:00 |
| Esfuerzo 4 | 1:00 | 16:00 | 17:00 |
| Recuperación 4 | 1:00 | 17:00 | 18:00 |
| Esfuerzo 5 | 1:00 | 18:00 | 19:00 |
| Recuperación 5 | 1:00 | 19:00 | 20:00 |
| Esfuerzo 6 | 1:00 | 20:00 | 21:00 |
| Recuperación 6 | 1:00 | 21:00 | 22:00 |
| Esfuerzo 7 | 1:00 | 22:00 | 23:00 |
| Recuperación 7 | 1:00 | 23:00 | 24:00 |
| Esfuerzo 8 | 1:00 | 24:00 | 25:00 |
| Vuelta a la calma | 10:00 | 25:00 | 35:00 |
¿Y en mi calendario?
Inicia sesión para examinar tu calendario con este formato.
Las palabras de esta página, en claro
Elige un término para ver su definición y un ejemplo ilustrado.
Entender el cálculo
Duración total = calentamiento + repeticiones × duración del esfuerzo + número de recuperaciones × duración de recuperación + vuelta a la calma. Sin recuperación final hay una recuperación menos que repeticiones. Para un esfuerzo por distancia, tiempo = distancia en km × ritmo en segundos/km. Sin redondeos intermedios.
La secuencia describe el formato introducido. No valida la intensidad ni encaja esta sesión en tu plan. Las transiciones y pausas adicionales no se cuentan.
Tus preguntas, nuestras respuestas
¿Necesito una cuenta para calcular?
No. Los resultados y el método son de libre acceso.
¿Qué se guarda?
Los datos introducidos, el resultado y la versión del método en tus recursos privados. Tu plan y tus marcas personales no cambian.
¿Por qué hay una recuperación menos que repeticiones?
Por defecto, la recuperación separa los esfuerzos. Después del último pasas a la vuelta a la calma. Marca la opción final para añadir una recuperación también ahí.
Tu próximo paso
- Consejo
Series de running: entiende y prepara tu sesión
Visualiza esfuerzos, recuperaciones y duración total de tus intervalos.
Leer el consejo - Herramienta
Ritmos de entrenamiento
Usa tu VAM para explorar las referencias de cada tipo de sesión.
Probar la herramienta - Consejo
Calentamiento antes de correr: empieza suave, aunque tu reloj tenga prisa
Prepara el inicio de tu sesión con un calentamiento progresivo.
Leer el consejo
