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Ritmos de entrenamiento
Convierte tu VAM en referencias claras para los distintos esfuerzos.
¿Para qué sirve?
Transforma tu velocidad aeróbica máxima en rangos de ritmo para las sesiones. Compara velocidades objetivo en vez de correr siempre al mismo ritmo.
Cómo funciona
- Usa una VAM medida recientemente.
- Explora los rangos de ritmo.
- Contextualiza con tus sensaciones.
Tu resultado
| Tipo de sesión | Rango de ritmo | % de VAM |
|---|---|---|
| Recuperación | 5:41–6:28 /km | 58–66 % |
| Resistencia suave | 5:04–5:52 /km | 64–74 % |
| Tirada larga | 4:48–5:31 /km | 68–78 % |
| Tempo | 4:16–4:34 /km | 82–88 % |
| Umbral | 4:02–4:16 /km | 88–93 % |
| Intervalos | 3:45–3:59 /km | 94–100 % |
| VAM | 3:36–3:45 /km | 100–104 % |
Referencias generales basadas en la VAM. Tu plan también considera las sesiones recientes y el esfuerzo percibido. En rodajes suaves deberías poder hablar cómodamente. Guíate por las sensaciones cuando cambien el terreno, el cansancio o el calor.
Las palabras de esta página, en claro
Elige un término para ver su definición y un ejemplo ilustrado.
Entender el cálculo
Las velocidades son fracciones de la VAM del motor de ritmos Koatch. El ritmo en segundos por km es 3 600 / velocidad en km/h. Estos rangos generales no sustituyen las adaptaciones de tu plan.
Referencias generales basadas en la VAM. Tu plan también considera las sesiones recientes y el esfuerzo percibido. En rodajes suaves deberías poder hablar cómodamente. Guíate por las sensaciones cuando cambien el terreno, el cansancio o el calor.
Tus preguntas, nuestras respuestas
¿Necesito una cuenta para calcular?
No. Los resultados y el método son de libre acceso.
¿Qué se guarda?
Los datos introducidos, el resultado y la versión del método en tus recursos privados. Tu plan y tus marcas personales no cambian.
¿Por qué puede diferir la estimación de mi carrera?
El cálculo no conoce todas las condiciones ni tu preparación. Una equivalencia teórica ayuda a explorar un objetivo y contrastarlo con tu entrenamiento.
Tu próximo paso
- Herramienta
Calcula tu VAM después de un test
Lee el resultado de un test realizado antes de usarlo como referencia.
Probar la herramienta - Herramienta
Prepara una sesión de intervalos
Visualiza esfuerzos, recuperaciones y duración total de tus intervalos.
Probar la herramienta - Consejo
Rodaje suave: ¿cómo encontrar tu ritmo fácil?
Comprende qué significa «suave», más allá del número del reloj.
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