Ton plan t’attend dans Koatch
Connecte-toi, puis utilise le bouton Imprimer / PDF du plan pour obtenir ton carnet complet.
Créer mon compte Koatchhttps://koat.ch/Login?returnTo=%2FResources%2Ffr%2Fcalculators%2Fcardio&mode=register
Calculer mes zones cardiaques
Une fréquence de référence, des repères lisibles. Compare les méthodes avant de regarder les battements.
À quoi ça sert ?
Convertis tes repères cardiaques en zones de fréquence cardiaque. Tu peux lire tes intensités sur ta montre en sachant quelle méthode produit ces repères.
Comment ça marche
- Choisis une valeur de FC maximale ou une estimation par âge.
- Explore les cinq zones en % de FCmax, ou compare les pourcentages de réserve avec ta FC au repos.
- Garde le résultat et sa méthode ; ne confonds pas une estimation avec un seuil mesuré.
Chargement de tes ressources…
Les mots de cette page, en clair
Choisis un terme pour voir sa définition et un exemple illustré.
Comprendre le calcul
En % de FCmax : fréquence = pourcentage × FC maximale. Les cinq bandes 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 et 90–100 % suivent la convention présentée par Polar. En % de réserve (Karvonen) : fréquence = FC au repos + pourcentage × (FCmax − FC au repos). Les mêmes pourcentages servent ici à comparer les calculs ; les bandes de réserve ne portent pas les noms des zones FCmax. Une estimation par âge utilise 208 − 0,7 × âge, présentée par Mayo Clinic. Les bornes du calcul restent visibles ; les bpm entiers n’appartiennent qu’à une seule bande.
Tes questions, nos réponses
Dois-je créer un compte pour calculer ?
Non. Les résultats et la méthode sont accessibles librement.
Que garde l’enregistrement ?
Les valeurs saisies, le résultat et la version de méthode, dans tes ressources privées. Ton plan et tes records ne sont pas modifiés.
Ces zones changent-elles mon profil ou mon plan ?
Enregistrer conserve le calcul privé. Utiliser mes références dans mon profil est une action séparée : valeurs personnelles entières et datées, aperçu puis confirmation. La formule par âge ne remplace jamais une FCmax connue. Les séances existantes et la montre restent inchangées.
Pour aller plus loin
- Conseil
Fréquence cardiaque en course : comprendre tes chiffres sans courir après
Distingue mesure, contexte et références pour comprendre ta fréquence cardiaque.
Lire le conseil - Conseil
Endurance fondamentale : comment trouver ton allure facile ?
Comprends ce que « facile » veut dire, au-delà du chiffre sur ta montre.
Lire le conseil - Conseil
Lexique running : 72 mots et sigles expliqués, exemples à l’appui
Décode les mots et les abréviations que tu rencontres dans un plan.
Lire le conseil
