Ton plan t’attend dans Koatch
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Un déclic. Et tu avances.
Trouve ton allure, prépare tes passages et comprends tes repères. Essaie librement, puis garde ce qui t’aide dans ton compte Koatch.
Un outil, un plan ou un conseil — essaie « semi 1h45 ».
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Allure, vitesse, temps et distance
Deux repères suffisent. Trouve ton allure, ton chrono ou la distance de ta sortie.
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Temps de passage
Visualise tes passages du départ à l’arrivée, sans additionner de tête.
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Estimer un chrono
Pars d’une performance récente et explore d’autres distances.
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Allures d’entraînement
Transforme ta VMA en repères lisibles pour les différents efforts.
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Préparer un fractionné
Vois où va chaque minute : effort, récupération, échauffement et retour au calme.
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Calculer ma VMA après un test
Un résultat de terrain, un repère de vitesse. Retrouve ton estimation et explore ce qu’elle change pour tes allures.
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Calculer mes zones cardiaques
Une fréquence de référence, des repères lisibles. Compare les méthodes avant de regarder les battements.
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Mon objectif à cette date
Un chrono, une date, tes créneaux. Visualise le temps disponible et compare les conditions des programmes.
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Ton journal de sudation
Deux pesées, une sortie, un repère personnel. Estime tes pertes pendant ce test et garde ses conditions pour les comparer.
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Préparer mon ravitaillement
Choisis ce que tu comptes emporter. Vois les prises, les glucides des boissons et le total de ton scénario.
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Préparer mes passages en trail
Lis ton relief, choisis un chrono et compare tes passages avec les pauses. Depuis un GPX ou le profil d’une course Koatch.
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Après ma course : préparer la reprise
Ta course, tes sensations, ton prochain point. Des étapes à comprendre, sans transformer un délai en feu vert.
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Quelle tenue pour courir aujourd’hui ?
Ta météo, ta sortie, ta checklist. Choisis quelques repères et prépare ton sac sans jouer à la loterie des couches.
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Trouver ma prochaine petite action
Pas besoin d’attendre la motivation parfaite. Choisis ce qui compte pour toi et garde une action qui trouve sa place dans ta vraie semaine.
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Comprendre et suivre ma VO₂max
Un chiffre, plusieurs origines. Identifie ce qui a été mesuré ou estimé et garde des repères comparables.
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Quelles chaussures pour ta prochaine sortie ?
Ton terrain, ton usage, tes sensations. Commence par les paires que tu possèdes.
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Une question concrète. Des repères à comprendre et quelque chose à essayer.
Étirements avant ou après la course : fais le bon geste pour la bonne raison
Statique, dynamique, mobilité, courbatures : démêle les conseils contradictoires et prépare ta prochaine sortie sans rituel imposé.
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Hydratation en running : quoi boire, quand et pourquoi ?
Eau, électrolytes, boisson de l’effort : comprends ce que tu prépares et ce qu’une mesure de sudation peut vraiment t’apprendre.
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Gels et ravitaillement en course : prépare ton ventre autant que ton sac
Comprends les grammes par heure, compte aussi les boissons et organise tes essais digestifs avant le jour J.
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Que manger après avoir couru ? Des idées qui passent de l’écran à l’assiette
Repas, collation, protéines et boissons : prépare ton retour sans courir après le shake parfait.
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Reprendre la course après une pause : repars d’aujourd’hui, pas de ton ancien chrono
Une séance ratée, une semaine sans courir ou plusieurs mois de pause : lis ce qui a changé avant de relancer le plan.
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Point de côté en courant : quoi faire pendant la sortie et retenir pour la suivante
Faut-il s’arrêter, changer sa respiration ou revoir son repas ? Des repères utiles, sans recette miracle.
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Courir quand il fait chaud : revoir l’horaire, l’effort et le parcours
Le thermomètre ne raconte pas toute ta sortie. Prépare les conditions, la boisson et une solution de retour avant de défendre ton allure.
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Courbatures après la course : comprendre ce que tu ressens et préparer la suite
Les escaliers te rappellent ta sortie ? Comprends les DOMS, ce que les étirements peuvent apporter et les observations utiles avant la prochaine séance.
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Douleur au tibia en courant : quand arrêter et quoi préparer pour consulter
Périostite, MTSS, fracture de fatigue : comprends les mots sans te diagnostiquer, et prépare les bonnes informations pour un professionnel.
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Douleur au tendon d’Achille en courant : comprendre les signes et préparer la suite
Tendinopathie, insertion, rupture : les mots utiles, les situations à faire évaluer et les bonnes questions avant de reprendre.
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Sommeil et course à pied : préparer ta sortie sans sacrifier tes nuits
Nuit courte, réveil matinal, montre et sieste : comprendre les repères et faire de la place au sommeil dans ton organisation.
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Cadence en course à pied : faut-il vraiment viser 180 pas par minute ?
Pas par minute, allure et longueur de pas : comprends tes chiffres sans transformer chaque footing en concours de métronome.
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Courir la nuit : bien voir, être vu et préparer sa sortie
Frontale, détails réfléchissants, parcours et solution de repli : prépare ton footing quand le soleil a déjà quitté le bureau.
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Plan semi-marathon : lequel choisir ?
Premier semi ou objectif chrono ? Compare les prérequis, les sorties et la première semaine avant de choisir ton plan pour 21,1 km.
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Fractionné en course à pied : comprendre et préparer ta séance
30/30, 400 m, seuil, fartlek… Décode les formats, les allures et les récupérations, puis explore une séance minute par minute.
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Plan 10 km : choisis ton objectif, puis ta préparation
Premier 10 km, moins d’une heure ou nouveau record ? Compare treize modèles, trois à six sorties et les détails de la première semaine.
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Plan 5 km : premier défi ou nouveau chrono ?
Marche-course, premier 5 km ou record personnel : compare neuf programmes, leurs prérequis et leurs semaines à trois à six sorties.
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Plan marathon : choisis une préparation qui tient dans ta vie
Premier marathon ou objectif de 3 à 6 heures : compare douze programmes, quatre à six sorties et une vraie semaine détaillée.
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Charge d’entraînement : progresse sans courir après les kilomètres
Volume, sortie longue, intensité et récupération : lis ta semaine entière avant de vouloir en faire plus.
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Jour de course : prépare ton départ, pas une chasse au trésor
Dossard, trajet, sac, sas et retour : une checklist à cocher et des explications pour ta première course comme pour la suivante.
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Gérer son allure en course, du départ à l’arrivée
Départ, splits, relief, GPS et meneur d’allure : prépare tes repères et comprends ce que raconte vraiment ton chrono.
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Débuter le trail : lis le terrain avant de choisir ton plan
Montées, descentes, D+, bâtons : comprends tes premiers repères et explore seize programmes de 12 à 50 km.
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Sortie longue : prépare ton effort, pas seulement tes kilomètres
Durée, allure, pauses, parcours et ravitaillement : construis des repères utiles pour ta sortie la plus longue de la semaine.
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Affûtage avant une course : allège sans perdre le fil
Volume, intensité, dernière sortie longue et semaine de course : comprends ce qui change avant le départ, avec les dernières semaines des plans Koatch.
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Courir sur tapis : règle ta séance, pas seulement la vitesse
Convertis les km/h en allure, comprends la pente à 1 % et garde le sens de ta séance en intérieur.
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Séances de côtes : comprendre l’effort, la descente et le D+
Côtes courtes, montées longues ou parcours vallonné : lis le but de ta séance avant de compter les répétitions. Avec un exemple modifiable pour les durées et le D+.
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Choisir ses chaussures de running : le terrain, l’essai et les bonnes questions
Pointure, largeur, drop, carbone, usure : trie ce qui compte pour ta sortie. Prépare tes critères en deux choix, puis compare avec ton ressenti réel.
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Entraînement croisé : quelle place pour le vélo, la natation et le renforcement ?
Varier les activités sans transformer ta semaine en triathlon surprise. Choisis un objectif, distingue ajout et remplacement, puis regarde tout ton calendrier.
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Fréquence cardiaque en course : comprendre tes chiffres sans courir après
Un pouls qui monte, une montre qui hésite, des zones qui changent : apprends à lire chaque information à sa juste place.
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Débuter la course à pied : ton premier objectif, c’est de revenir
Course-marche, rythme, fréquence et progression : construis des débuts que tu auras envie de poursuivre.
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Endurance fondamentale : comment trouver ton allure facile ?
Souffle, conversation et zones cardiaques : donne un sens à tes sorties faciles sans courir après un chiffre magique.
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Progresser sur 10 km : choisis un cap, pas dix séances miracles
Un chrono de départ, un objectif cohérent et des séances qui se complètent : prépare ton prochain 10 km avec méthode.
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Que manger avant de courir ? Prépare aussi ton estomac
Petit-déjeuner, collation, sortie matinale : trouve une organisation qui nourrit ta séance sans improviser le jour de la course.
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Courir pour maigrir : ce que la course peut vraiment t’apporter
Comprends le rôle de la course sans promesse de kilos perdus, sans séance punitive et sans régime improvisé.
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Mal au genou en courant : quoi faire, quoi noter, quand consulter ?
Des repères pour réagir et préparer un échange utile avec un professionnel, sans poser un diagnostic sur internet.
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Comment respirer en courant ? Commence par écouter ton effort
Souffle court, nez ou bouche, rythme des pas : des repères utiles sans recette magique.
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Renforcement pour coureurs : des jambes solides, sans déménager à la salle
Comprends les mouvements utiles et organise la force autour de tes sorties.
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Combien de fois courir par semaine ? Trouve ton rythme, pas une série à défendre
Deux, trois ou quatre sorties : choisis une fréquence que tu peux tenir, avec de la place pour récupérer.
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Échauffement avant de courir : démarre en douceur, même si ta montre est pressée
Prépare ta sortie sans transformer l’échauffement en entraînement supplémentaire.
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Lexique running : 72 mots et sigles expliqués, exemples à l’appui
EF, VMA, AS10, D+, fartlek… Le jargon ne devrait jamais courir plus vite que toi. Retrouve une définition simple, un exemple concret et des scènes illustrées pour comprendre ton plan.
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Courir en hiver : du froid au verglas, prépare la bonne sortie
Tenue, parcours, obscurité et séance : les choix concrets pour garder le plaisir de courir en hiver.
Lire et essayer →Courir sous la pluie : prépare ta sortie, pas une expédition
Choisis une tenue et une séance adaptées aux conditions et au temps que tu passeras dehors.
Lire et essayer →Après ta course : prépare la suite à ton rythme
Fais le point sur ta course et ton ressenti pour préparer la suite sans calendrier de récupération universel.
Lire et essayer →Semaine chargée ? Fais une place à la course, pas à la culpabilité
Pars de tes vrais créneaux pour réorganiser ta semaine, sans empiler les séances manquées.
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