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Allures d’entraînement
Transforme ta VMA en repères lisibles pour les différents efforts.
À quoi ça sert ?
Transforme ta VMA en plages d’allure pour tes séances. Tu peux comparer les vitesses à viser plutôt que courir toutes tes sorties au même rythme.
Comment ça marche
- Reprends une VMA mesurée récemment.
- Explore les bandes d’allure.
- Utilise ton ressenti pour contextualiser.
Ton résultat
| Type de séance | Repère d’allure | % de VMA |
|---|---|---|
| Récupération | 5:41–6:28 /km | 58–66 % |
| Endurance facile | 5:04–5:52 /km | 64–74 % |
| Sortie longue | 4:48–5:31 /km | 68–78 % |
| Tempo | 4:16–4:34 /km | 82–88 % |
| Seuil | 4:02–4:16 /km | 88–93 % |
| Intervalles | 3:45–3:59 /km | 94–100 % |
| VMA | 3:36–3:45 /km | 100–104 % |
Repères généraux issus de la VMA. Dans ton plan, Koatch tient aussi compte des séances récentes et du ressenti. En endurance, tu dois pouvoir parler aisément. Le ressenti prime quand le terrain, la fatigue ou la chaleur changent.
Les mots de cette page, en clair
Choisis un terme pour voir sa définition et un exemple illustré.
Comprendre le calcul
Les vitesses sont des fractions de VMA issues du moteur d’allures Koatch. L’allure en secondes par km vaut 3 600 / vitesse en km/h. Ces bandes générales ne remplacent pas l’adaptation de ton plan.
Repères généraux issus de la VMA. Dans ton plan, Koatch tient aussi compte des séances récentes et du ressenti. En endurance, tu dois pouvoir parler aisément. Le ressenti prime quand le terrain, la fatigue ou la chaleur changent.
Tes questions, nos réponses
Dois-je créer un compte pour calculer ?
Non. Les résultats et la méthode sont accessibles librement.
Que garde l’enregistrement ?
Les valeurs saisies, le résultat et la version de méthode, dans tes ressources privées. Ton plan et tes records ne sont pas modifiés.
Pourquoi une estimation peut-elle différer de ma course ?
Le calcul ne connaît pas toutes les conditions ni ta préparation. Une équivalence théorique sert à explorer un objectif, puis à le confronter à ton entraînement.
Pour aller plus loin
- Outil
Calculer ma VMA après un test
Lis le résultat d’un test réalisé avant de l’utiliser comme repère.
Essayer l’outil - Outil
Préparer un fractionné
Visualise l’effort, les récupérations et la durée totale de ton fractionné.
Essayer l’outil - Conseil
Endurance fondamentale : comment trouver ton allure facile ?
Comprends ce que « facile » veut dire, au-delà du chiffre sur ta montre.
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