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Prepara una seduta di ripetute
Scopri dove va ogni minuto: sforzo, recupero, riscaldamento e defaticamento.
A cosa serve?
Prepara ripetizioni e recuperi di una seduta di ripetute. Visualizza durata e distanza prima di partire.
Come funziona
- Scegli formato e numero di ripetizioni.
- Imposta blocchi e recuperi.
- Leggi la sequenza e salva la tua anteprima.
Il tuo risultato
- Tempo di sforzo
- 8:00
- Tempo di recupero
- 7:00
- Riscaldamento
- 10:00
- Defaticamento
- 10:00
La tua seduta, blocco per blocco
- Riscaldamento
- Sforzo
- Recupero
- Defaticamento
La sequenza descrive il formato inserito. Non convalida l’intensità né l’inserimento della seduta nel piano. Transizioni e pause aggiuntive non sono conteggiate.
Come viene guidato questo formato
Ogni sforzo termina alla sua durata. I metri percorsi non accorciano il blocco.
- Live Koatch
- 17 blocchi
- Apple Watch
- Formato compatibile
Questa anteprima non aggiunge sedute al calendario. Giorno e intensità devono ancora essere verificati con il tuo piano.
I tempi di ogni blocco
| Blocco | Tempo | Inizio | Fine |
|---|---|---|---|
| Riscaldamento | 10:00 | 0:00 | 10:00 |
| Sforzo 1 | 1:00 | 10:00 | 11:00 |
| Recupero 1 | 1:00 | 11:00 | 12:00 |
| Sforzo 2 | 1:00 | 12:00 | 13:00 |
| Recupero 2 | 1:00 | 13:00 | 14:00 |
| Sforzo 3 | 1:00 | 14:00 | 15:00 |
| Recupero 3 | 1:00 | 15:00 | 16:00 |
| Sforzo 4 | 1:00 | 16:00 | 17:00 |
| Recupero 4 | 1:00 | 17:00 | 18:00 |
| Sforzo 5 | 1:00 | 18:00 | 19:00 |
| Recupero 5 | 1:00 | 19:00 | 20:00 |
| Sforzo 6 | 1:00 | 20:00 | 21:00 |
| Recupero 6 | 1:00 | 21:00 | 22:00 |
| Sforzo 7 | 1:00 | 22:00 | 23:00 |
| Recupero 7 | 1:00 | 23:00 | 24:00 |
| Sforzo 8 | 1:00 | 24:00 | 25:00 |
| Defaticamento | 10:00 | 25:00 | 35:00 |
E nel mio calendario?
Accedi per esaminare il tuo calendario con questo formato.
Le parole di questa pagina, in chiaro
Scegli un termine per la definizione e un esempio illustrato.
Capire il calcolo
Durata totale = riscaldamento + ripetizioni × durata dello sforzo + numero di recuperi × durata del recupero + defaticamento. Senza recupero finale, i recuperi sono uno in meno delle ripetizioni. Per uno sforzo in distanza, tempo = distanza in km × ritmo in secondi/km. Nessun arrotondamento intermedio.
La sequenza descrive il formato inserito. Non convalida l’intensità né l’inserimento della seduta nel piano. Transizioni e pause aggiuntive non sono conteggiate.
Le tue domande, le nostre risposte
Serve un account per calcolare?
No. Risultati e metodo sono liberamente accessibili.
Cosa conserva il salvataggio?
I valori inseriti, il risultato e la versione del metodo, nelle tue risorse private. Il piano e i record personali non vengono modificati.
Perché c’è un recupero in meno delle ripetizioni?
Di base, il recupero separa gli sforzi. Dopo l’ultimo passi al defaticamento. Seleziona l’opzione finale per aggiungere un recupero anche in quel punto.
Il prossimo passo
- Consiglio
Ripetute nella corsa: capire e preparare la seduta
Visualizza sforzi, recuperi e durata totale delle tue ripetute.
Leggi il consiglio - Strumento
Ritmi di allenamento
Usa la tua VAM per esplorare i riferimenti dei diversi allenamenti.
Prova lo strumento - Consiglio
Riscaldamento prima di correre: parti piano, anche se l’orologio ha fretta
Prepara l’inizio della seduta con un riscaldamento graduale.
Leggi il consiglio
