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Ritmi di allenamento
Trasforma la VAM in riferimenti chiari per i diversi sforzi.
A cosa serve?
Trasforma la tua velocità aerobica massima in intervalli di ritmo per le sedute. Confronta le velocità da cercare invece di correre sempre allo stesso ritmo.
Come funziona
- Usa una VAM misurata di recente.
- Esplora le fasce di ritmo.
- Contestualizza con le tue sensazioni.
Il tuo risultato
| Tipo di seduta | Fascia di ritmo | % di VAM |
|---|---|---|
| Recupero | 5:41–6:28 /km | 58–66 % |
| Resistenza facile | 5:04–5:52 /km | 64–74 % |
| Lungo | 4:48–5:31 /km | 68–78 % |
| Tempo | 4:16–4:34 /km | 82–88 % |
| Soglia | 4:02–4:16 /km | 88–93 % |
| Intervalli | 3:45–3:59 /km | 94–100 % |
| VAM | 3:36–3:45 /km | 100–104 % |
Riferimenti generali basati sulla VAM. Il tuo piano considera anche le sedute recenti e lo sforzo percepito. Nella corsa facile dovresti parlare senza difficoltà. Ascolta le sensazioni quando cambiano terreno, stanchezza o caldo.
Le parole di questa pagina, in chiaro
Scegli un termine per la definizione e un esempio illustrato.
Capire il calcolo
Le velocità sono frazioni della VAM del motore di ritmi Koatch. Il ritmo in secondi per km è 3 600 / velocità in km/h. Queste fasce generali non sostituiscono gli adattamenti del tuo piano.
Riferimenti generali basati sulla VAM. Il tuo piano considera anche le sedute recenti e lo sforzo percepito. Nella corsa facile dovresti parlare senza difficoltà. Ascolta le sensazioni quando cambiano terreno, stanchezza o caldo.
Le tue domande, le nostre risposte
Serve un account per calcolare?
No. Risultati e metodo sono liberamente accessibili.
Cosa conserva il salvataggio?
I valori inseriti, il risultato e la versione del metodo, nelle tue risorse private. Il piano e i record personali non vengono modificati.
Perché la stima può differire dalla mia gara?
Il calcolo non conosce tutte le condizioni né la tua preparazione. Un’equivalenza teorica aiuta a esplorare un obiettivo e confrontarlo con il tuo allenamento.
Il prossimo passo
- Strumento
Calcola la VAM dopo un test
Leggi il risultato di un test già svolto prima di usarlo come riferimento.
Prova lo strumento - Strumento
Prepara una seduta di ripetute
Visualizza sforzi, recuperi e durata totale delle tue ripetute.
Prova lo strumento - Consiglio
Fondo lento: come trovare il tuo ritmo facile?
Capisci cosa significa «facile», oltre al numero sull’orologio.
Leggi il consiglio
