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Calculer mes zones cardiaques

Une fréquence de référence, des repères lisibles. Compare les méthodes avant de regarder les battements.

À quoi ça sert ?

Convertis tes repères cardiaques en zones de fréquence cardiaque. Tu peux lire tes intensités sur ta montre en sachant quelle méthode produit ces repères.

Comment ça marche

  1. Choisis une valeur de FC maximale ou une estimation par âge.
  2. Explore les cinq zones en % de FCmax, ou compare les pourcentages de réserve avec ta FC au repos.
  3. Garde le résultat et sa méthode ; ne confonds pas une estimation avec un seuil mesuré.

Exemple modifiable

5 zones · % FCmax · Valeur de référence

FCmax utilisée
180 bpm
Tes bandes de fréquence cardiaque · 5 zones · % FCmax
Tes bandes de fréquence cardiaque
Zone ou bandeBattements entiersPourcentage
Z1 · Très légère90–107 bpm90 ≤ FC < 10850–60 %
Z2 · Légère108–125 bpm108 ≤ FC < 12660–70 %
Z3 · Modérée126–143 bpm126 ≤ FC < 14470–80 %
Z4 · Élevée144–161 bpm144 ≤ FC < 16280–90 %
Z5 · Maximale162–180 bpm162 ≤ FC ≤ 18090–100 %

Borne basse incluse ; borne haute exclue, sauf à 100 %. Les battements affichés sont les entiers compris dans chaque bande. Les bornes détaillées sont affichées à trois décimales maximum ; le calcul conserve leur précision.

Les zones sont des repères, pas une prescription ni une mesure de tes seuils. Chaleur, fatigue et capteur peuvent modifier la lecture. Reste attentif à ton ressenti ; ne cherche pas à atteindre la zone maximale pour valider le calcul.

Si un traitement ou un problème cardiaque influence ta fréquence, utilise les repères convenus avec ton professionnel de santé.

Les mots de cette page, en clair

Choisis un terme pour voir sa définition et un exemple illustré.

Comprendre le calcul

En % de FCmax : fréquence = pourcentage × FC maximale. Les cinq bandes 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 et 90–100 % suivent la convention présentée par Polar. En % de réserve (Karvonen) : fréquence = FC au repos + pourcentage × (FCmax − FC au repos). Les mêmes pourcentages servent ici à comparer les calculs ; les bandes de réserve ne portent pas les noms des zones FCmax. Une estimation par âge utilise 208 − 0,7 × âge, présentée par Mayo Clinic. Les bornes du calcul restent visibles ; les bpm entiers n’appartiennent qu’à une seule bande.

Mis à jour le 8 octobre 2026

Tes questions, nos réponses

Dois-je créer un compte pour calculer ?

Non. Les résultats et la méthode sont accessibles librement.

Que garde l’enregistrement ?

Les valeurs saisies, le résultat et la version de méthode, dans tes ressources privées. Ton plan et tes records ne sont pas modifiés.

Ces zones changent-elles mon profil ou mon plan ?

Enregistrer conserve le calcul privé. Utiliser mes références dans mon profil est une action séparée : valeurs personnelles entières et datées, aperçu puis confirmation. La formule par âge ne remplace jamais une FCmax connue. Les séances existantes et la montre restent inchangées.

Source et limites