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Préparer un fractionné
Vois où va chaque minute : effort, récupération, échauffement et retour au calme.
À quoi ça sert ?
Prépare les répétitions et les récupérations d’une séance de fractionné. Tu visualises sa durée et sa distance avant de partir.
Comment ça marche
- Choisis un format et le nombre de répétitions.
- Règle les blocs et les récupérations.
- Lis la frise et garde ton aperçu.
Exemple modifiable
Exemples modifiables pour calculer une durée, pas des séances recommandées pour ton niveau.
- Temps d’effort
- 8:00
- Temps de récupération
- 7:00
- Échauffement
- 10:00
- Retour au calme
- 10:00
Ta séance, bloc par bloc
- Échauffement
- Effort
- Récupération
- Retour au calme
La frise décrit le format saisi. Elle ne valide ni l’intensité ni la place de cette séance dans ton plan. Les transitions et pauses supplémentaires ne sont pas comptées.
Le guidage de ce format
Chaque effort se termine sur sa durée. Les mètres parcourus ne raccourcissent pas le bloc.
- Live Koatch
- 17 blocs
- Apple Watch
- Format compatible
Cet aperçu n’ajoute aucune séance au calendrier. Le créneau et l’intensité doivent encore être vérifiés avec ton plan.
Les temps de chaque bloc
| Bloc | Durée | Début | Fin |
|---|---|---|---|
| Échauffement | 10:00 | 0:00 | 10:00 |
| Effort 1 | 1:00 | 10:00 | 11:00 |
| Récupération 1 | 1:00 | 11:00 | 12:00 |
| Effort 2 | 1:00 | 12:00 | 13:00 |
| Récupération 2 | 1:00 | 13:00 | 14:00 |
| Effort 3 | 1:00 | 14:00 | 15:00 |
| Récupération 3 | 1:00 | 15:00 | 16:00 |
| Effort 4 | 1:00 | 16:00 | 17:00 |
| Récupération 4 | 1:00 | 17:00 | 18:00 |
| Effort 5 | 1:00 | 18:00 | 19:00 |
| Récupération 5 | 1:00 | 19:00 | 20:00 |
| Effort 6 | 1:00 | 20:00 | 21:00 |
| Récupération 6 | 1:00 | 21:00 | 22:00 |
| Effort 7 | 1:00 | 22:00 | 23:00 |
| Récupération 7 | 1:00 | 23:00 | 24:00 |
| Effort 8 | 1:00 | 24:00 | 25:00 |
| Retour au calme | 10:00 | 25:00 | 35:00 |
Les mots de cette page, en clair
Choisis un terme pour voir sa définition et un exemple illustré.
Comprendre le calcul
Durée totale = échauffement + répétitions × durée d’effort + nombre de récupérations × durée de récupération + retour au calme. Sans récupération finale, il y a une récupération de moins que de répétitions. Pour un effort en distance, durée = distance en km × allure en secondes/km. Aucun arrondi intermédiaire.
La frise décrit le format saisi. Elle ne valide ni l’intensité ni la place de cette séance dans ton plan. Les transitions et pauses supplémentaires ne sont pas comptées.
Tes questions, nos réponses
Dois-je créer un compte pour calculer ?
Non. Les résultats et la méthode sont accessibles librement.
Que garde l’enregistrement ?
Les valeurs saisies, le résultat et la version de méthode, dans tes ressources privées. Ton plan et tes records ne sont pas modifiés.
Pourquoi une récupération de moins que de répétitions ?
Par défaut, la récupération sépare les efforts. Après le dernier, tu passes au retour au calme. Coche l’option finale pour ajouter aussi une récupération à cet endroit.
Pour aller plus loin
- Conseil
Fractionné en course à pied : comprendre et préparer ta séance
Visualise l’effort, les récupérations et la durée totale de ton fractionné.
Lire le conseil - Outil
Allures d’entraînement
Utilise ta VMA pour explorer les repères de chaque type de séance.
Essayer l’outil - Conseil
Échauffement avant de courir : démarre en douceur, même si ta montre est pressée
Prépare le début de ta séance avec une mise en route progressive.
Lire le conseil
