Ritmo, velocità, tempo e distanza
Bastano due dati. Trova il ritmo, il tempo finale o la distanza della tua corsa.
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Il tuo piano ti aspetta su Koatch
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Più chiarezza. Un passo avanti.
Trova il tuo ritmo, prepara i passaggi e comprendi i tuoi riferimenti. Prova liberamente gli strumenti e conserva ciò che ti aiuta nel tuo account Koatch.
Tempi di passaggio
Visualizza i passaggi dalla partenza all’arrivo senza calcoli a mente.
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Stima un tempo
Parti da una prestazione recente ed esplora altre distanze.
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Ritmi di allenamento
Trasforma la VAM in riferimenti chiari per i diversi sforzi.
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Prepara una seduta di ripetute
Scopri dove va ogni minuto: sforzo, recupero, riscaldamento e defaticamento.
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Calcola la VAM dopo un test
Un risultato sul campo, un riferimento di velocità. Scopri la stima ed esplora cosa cambia per i tuoi ritmi.
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Calcola le mie zone cardiache
Una frequenza di riferimento, intervalli chiari. Confronta i metodi prima di guardare i battiti.
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Il mio obiettivo entro questa data
Un tempo, una data, i tuoi giorni disponibili. Visualizza il tempo a disposizione e confronta i requisiti dei programmi.
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Il tuo diario della sudorazione
Due pesate, una corsa, un riferimento personale. Stima le perdite durante questo test e conserva le condizioni per confrontarle.
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Prepara il tuo rifornimento
Scegli cosa portare. Visualizza le porzioni, i carboidrati delle bevande e il totale dello scenario.
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Preparare i miei passaggi trail
Leggi il dislivello, scegli un tempo e confronta i passaggi con le soste. Da un GPX o dal profilo di una gara Koatch.
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Dopo la gara: preparare la ripresa
La tua gara, le tue sensazioni e il prossimo bilancio. Comprendi i passi senza trasformare una scadenza in un via libera.
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Come vestirsi per correre oggi?
Il tuo meteo, la tua corsa, la tua checklist. Poche scelte per preparare gli strati senza tirare a indovinare.
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Trova la mia prossima piccola azione
Non serve una motivazione perfetta. Scegli ciò che conta per te e un’azione che trovi spazio nella tua settimana reale.
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Capire e seguire la mia VO₂max
Un numero, diverse origini. Distingui ciò che è misurato da ciò che è stimato e conserva riferimenti confrontabili.
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Quali scarpe per la prossima corsa?
Terreno, uso e sensazioni. Inizia dalle paia che possiedi già.
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Trova la mia prossima gara
Un luogo, una distanza, un’idea. Confronta i percorsi e ritrova la gara nel tuo profilo Koatch.
Esplora le gareUna domanda concreta. Indicazioni da capire e qualcosa da provare.
Stretching prima o dopo la corsa: scegli il gesto per il motivo giusto
Statico, dinamico, mobilità e indolenzimento: chiarisci i consigli contrastanti e prepara la prossima uscita senza rituali imposti.
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Idratazione nella corsa: cosa bere, quando e perché?
Acqua, elettroliti e bevande sportive: scopri cosa prepari e cosa può davvero dirti un’osservazione della sudorazione.
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Gel e rifornimento in corsa: prepara la pancia quanto la borsa
Capisci i grammi all’ora, conta anche le bevande e organizza le prove digestive prima della gara.
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Cosa mangiare dopo la corsa? Idee che passano dallo schermo al piatto
Pasti, spuntini, proteine e bevande: organizza il ritorno senza inseguire il frullato perfetto.
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Riprendere a correre dopo una pausa: riparti da oggi, non dal vecchio tempo
Una seduta saltata, una settimana senza corsa o mesi di pausa: guarda cosa è cambiato prima di riavviare il piano.
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Fitta al fianco correndo: cosa fare durante l’uscita e annotare per la prossima
Fermarsi, cambiare respiro o ripensare il pasto? Riferimenti utili senza rimedi miracolosi.
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Correre con il caldo: rivedere orario, sforzo e percorso
Il termometro non racconta tutta l’uscita. Prepara condizioni, accesso alle bevande e ritorno prima di difendere il ritmo.
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Indolenzimento dopo la corsa: capire le sensazioni e preparare la prossima seduta
Le scale ti ricordano la tua uscita? Scopri i DOMS, cosa può offrire lo stretching e quali osservazioni aiutano prima della prossima seduta.
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Dolore alla tibia correndo: quando fermarsi e cosa preparare per una visita
Periostite, MTSS, frattura da stress: comprendi i termini senza autodiagnosi e prepara informazioni utili per un professionista.
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Dolore al tendine d’Achille correndo: capire i segnali e preparare i prossimi passi
Tendinopatia, inserzione, rottura: parole utili, situazioni da valutare e domande da fare prima di riprendere.
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Sonno e corsa: fai spazio all’uscita e alla notte
Notti corte, sveglia presto, orologio e sonnellini: capire il contesto e organizzare l’allenamento nella vita reale.
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Cadenza nella corsa: servono davvero 180 passi al minuto?
Passi al minuto, ritmo e lunghezza del passo: capisci i numeri senza trasformare ogni corsa facile in una gara con il metronomo.
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Correre di notte: vedere il terreno, farsi vedere e prepararsi
Frontale, dettagli riflettenti, percorso e rientro: prepara la corsa quando il sole ha già finito il turno.
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Allenamento mezza maratona: quale piano scegliere?
Prima mezza o obiettivo cronometrico? Confronta requisiti, uscite e prima settimana prima di scegliere il tuo piano per 21,1 km.
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Ripetute nella corsa: capire e preparare la seduta
30/30, 400 m, soglia, fartlek… Decifra formati, ritmi e recuperi, poi esplora una seduta minuto per minuto.
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Piano per 10 km: scegli obiettivo e preparazione
Primi 10 km, meno di un’ora o nuovo primato? Confronta tredici modelli, da tre a sei uscite e la prima settimana completa.
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Piano 5 km: prima distanza o nuovo personale?
Corsa e cammino, primi 5 km o un tempo migliore: confronta nove programmi, i requisiti e le settimane da tre a sei uscite.
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Piano maratona: scegli una preparazione che trovi spazio nella tua vita
Prima maratona o obiettivo da tre a sei ore: confronta dodici programmi, quattro-sei uscite e una vera settimana dettagliata.
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Carico di allenamento: progredisci senza inseguire i chilometri
Volume, lungo, intensità e recupero: leggi l’intera settimana prima di aggiungere altro.
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Giorno della gara: prepara la partenza, non una caccia al tesoro
Pettorale, viaggio, borsa, griglia e ritorno: una checklist per la prima gara e per la prossima.
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Gestire il ritmo di gara dalla partenza al traguardo
Partenza, passaggi, terreno, GPS e pacer: prepara riferimenti utili e capisci cosa racconta il cronometro.
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Iniziare con il trail: leggi il terreno prima di scegliere il piano
Salite, discese, dislivello e bastoncini: i primi riferimenti e sedici programmi da 12 a 50 km.
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Lungo di corsa: prepara lo sforzo, non solo i chilometri
Durata, passo, soste, percorso e rifornimenti: riferimenti utili per la corsa più lunga della settimana.
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Scarico prima della gara: alleggerisci senza perdere il filo
Volume, intensità, ultimo lungo e settimana di gara: capisci cosa cambia, con le settimane finali dei piani Koatch.
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Correre sul tapis roulant: imposta la seduta, non solo la velocità
Converti km/h in ritmo, capisci la pendenza all’1% e dai un senso alla corsa al coperto.
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Allenamento in salita: capire sforzo, discesa e dislivello positivo
Ripetute brevi, salite lunghe o percorso ondulato: leggi lo scopo prima di contare le ripetizioni. Con un esempio modificabile di tempi e D+.
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Scegliere le scarpe da running: terreno, prova e domande utili
Taglia, larghezza, drop, carbonio e usura: ordina ciò che conta per la tua uscita. Prepara due criteri e confrontali con le sensazioni reali.
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Allenamento incrociato: dove mettere bici, nuoto e forza?
Variare senza ritrovarsi a preparare un triathlon a sorpresa. Scegli uno scopo, distingui aggiunta e sostituzione e guarda tutta la settimana.
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Frequenza cardiaca nella corsa: capire i numeri senza inseguirli
Il battito sale, l’orologio esita, le zone cambiano: impara a dare il giusto peso a ogni informazione.
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Iniziare a correre: il primo obiettivo è voler tornare
Corsa-cammino, ritmo e progressione per un inizio sostenibile.
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Fondo lento: come trovare il tuo ritmo facile?
Respiro, conversazione e zone cardiache senza inseguire un numero magico.
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Migliorare sui 10 km: una direzione, non una seduta miracolosa
Un riferimento utile, un obiettivo coerente e sedute con ruoli diversi.
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Cosa mangiare prima di correre? Prepara anche lo stomaco
Colazione, spuntini e partenze mattutine con alimenti familiari.
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Correre per dimagrire: cosa può davvero offrire
Capire il ruolo della corsa senza promesse di chili o allenamenti punitivi.
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Dolore al ginocchio correndo: cosa fare e quando chiedere aiuto
Reagire e preparare una visita utile senza autodiagnosi online.
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Come respirare correndo? Ascolta prima lo sforzo
Affanno, naso o bocca e conteggio dei passi: indicazioni senza formula magica.
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Forza per chi corre: costruisci qualcosa in più dei chilometri
Comprendi i movimenti e inserisci la forza accanto alle tue uscite.
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Quante volte correre a settimana? Trova un ritmo sostenibile
Due, tre o quattro uscite: lascia spazio al recupero e alla tua vita.
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Riscaldamento prima di correre: parti piano, anche se l’orologio ha fretta
Preparati alla seduta senza trasformare il riscaldamento in un altro allenamento.
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Lessico running: 72 parole e sigle spiegate con esempi
EF, VAM, HMP, D+, fartlek… Comprendi il piano con definizioni semplici, esempi concreti e scene illustrate.
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Correre in inverno: prepara l’uscita tra freddo, ghiaccio e buio
Abbigliamento, percorso, buio e allenamento: scelte pratiche per goderti la corsa invernale.
Leggi e prova →Correre sotto la pioggia: prepara una corsa, non una spedizione
Scegli abbigliamento e allenamento in base alle condizioni e al tempo che passerai fuori.
Leggi e prova →Dopo la gara: prepara il seguito con i tuoi tempi
Ripensa alla gara e alle tue sensazioni per organizzare il seguito, senza tempi di recupero uguali per tutti.
Leggi e prova →Settimana piena? Fai spazio alla corsa, non ai sensi di colpa
Parti dal tempo che hai davvero e riorganizza la settimana senza accumulare gli allenamenti saltati.
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